1、怎样才能实现深睡眠“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间6~8 小时计算，“深睡眠”时长达到13％~23％，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时，才算睡得好。
这样一觉醒来，就会感到神清气爽、疲劳全消。
2、短时午睡放松心情午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。
午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。
中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。
健康的午睡应该以15~ 30 分钟最恰当。
如果超过30 分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。
在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。
3、睡不着别急着吃安眠药睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6~8 小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间
早醒失眠者，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，为12~15小时，可延长总的睡眠时间。
有些人长期睡眠不佳，夜晚以安眠药为生。
医生建议这样的人问自己一个问题：我为什么睡不着？是因为喝了咖啡，还是关节疼痛？搞清失眠原因，可以根本性解决问题。
对于因焦虑、抑郁引起的失眠，安眠药无能为力。
所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人，需要转诊心理医生，看看自己有无心理问题。
4、睡眠原则“夜卧早起”立春之后的正常睡眠，应是“夜卧早起”。
一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。
就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。
饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。
另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧恙复发。
俗话说：黄花黄，疯子忙。
但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。
在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。
天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。
遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。